【夫妻情趣必備用品】情愛思迷-鏤空蕾絲愛心丁字褲-上原結衣

1月 05, 2019

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桌球／「台灣媳婦」福原愛今正式宣告退役：沒有遺憾

日本桌球美女福原愛自2016年嫁給我國桌球好手江宏傑後逐漸淡出球壇，今(21)日在臉書上公開發表退役聲明，她提到此事已思考了2年，現在退出雖無緣2020東京奧運，「但我並沒有帶著遺憾離開。」並感謝球迷無條件支持她到現在。

儘管福原愛確定卸下球員身分，但她在上個月接受邀請，將擔任號稱集結全球頂尖高手的日本全新桌球聯賽「T聯賽」的理事，而她喊出的目標就是要打造成為「能擊敗中國球員的未來日本搖籃」，未來將繼續貢獻日本桌壇。

福原愛宣布退休臉書全文：

大家好

我是福原愛。

謝謝大家總是在粉絲團給我加油支持

今天要跟大家說一件事情

我要宣布退役了。

自從里約奧運結束以來，我已經2年沒有正式比賽。

也許對台灣的大家來說，可能對我的打球印象不深刻，

可是我跟小傑結婚之後來到台灣

你們都對我是那麼的好，

所以我很感謝大家，也想跟你們說說心裡的話。

在跟小傑結婚之前，

台灣的球迷們可能對我不太認識，

當我嫁來台灣之後，大家卻無條件的都對我好。

把我當親生女兒的江家、

走到哪裡都是對我笑的大家、好吃的台灣食物、還有一直留言給我稱讚AILA醬可愛的你們，

讓我不會感覺自己是一個人來到了其它地方。

這2年來我每天都在想要不要繼續打桌球，

這一刻我終於體悟出答案。

從前為了能拉一把日本的桌球而不斷地投入，

我一直認為讓日本桌球隊更好是我的責任與使命。

2年前結婚記者會上我曾說過，讓我先把家庭組好、回來再打桌球。

回首一看，日本桌球很多學妹都很棒，

我也能安心的放下我給自己的壓力，我能用其它的方式幫助桌球界。

思考之後，覺得兩條路一樣有意義。

人生中桌球陪伴了我26年多，

以後也不可能沒有桌球這件事。

只是換一個需要我的角色，換一個需要我的地方，

希望能夠把桌球帶給更多小朋友認識，

也希望藉由曾經是桌球選手的這個身份，

讓更多人愛上桌球。

更重要的是我希望自己能夠去學習更多事物，

我喜歡煮菜、喜歡研究漂亮的事物，也希望能夠替文化交流盡一點心力。

只要有地方需要我，我都想付出一份心力。

謝謝台灣的大家給我很多鼓勵和支持，

雖然好像辜負了你們一聲聲「希望看到妳拚戰東京奧運！」的期望，

但我並沒有帶著遺憾離開，

而是好好地完成了桌球選手身份該做的任務，

現在開始要去另一個地方發揮自己的價值。

也再次跟大家說一聲謝謝，

特別也謝謝我的老公小傑，

沒有他、我可能跟這塊地土就沒有如此深刻的緣份

我也特別珍惜這份跟大家的情感。

小愛

2018/10/21

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【早安健康／李一休（80萬粉絲推崇的減重領袖）】

可以快樂享用美食、一輩子不再復胖的減肥法

我曾經嘗試無數種減肥方式：針灸、埋線、吃減肥藥、不吃晚餐、雞尾酒療法、少吃多運動、ＸＸ三日減肥餐、蔬果斷食法等。反正不管什麼方式，只要聽到那個瘦身法可以「快速」的在一到兩個星期就瘦掉好幾公斤，我就一定會去嘗試。

相信你也想甩掉身上幾公斤的肥肉，不然也不會翻開這本書。如果你跟我一樣，有著神農氏嘗百草的精神，一定也有過跟我同樣的感受。

沒錯，那些號稱可以快速減重的方式，的確讓我在短期減掉了幾公斤，基本上不管哪種減肥方式，真的每種都可以瘦，但重點來了：雖然每種方式都可以讓我在短期減掉幾公斤，但只要我一停止使用那個方式，回復本來的「正常飲食」。（補充一下，很多人自以為的正常飲食，其實非常不正常，大部分人的肥胖，90%跟他本來的飲食習慣有絕大的關係。）

對，只要一回復正常飲食，無一例外，不管我當次減掉了幾公斤，一定在很短的時間裡就還給我，而且連本帶利喔。本來瘦3公斤，就還我4公斤，本來瘦5公斤，就還我6公斤，每一次的復胖一定比減掉的體重還多1到2公斤。

這就是坊間號稱快速減重的最大問題，基本上他們也沒有騙人，真的每種方式都可以瘦，但他只管瘦，不管怎麼瘦（就是不管你瘦的是肌肉、脂肪、還是只是水分）。

為什麼瘦了卻更會復胖？減重達人下一頁繼續揭曉

第一，大部分的減重方式，只要強調極速、快速，那種一、兩個星期減掉好幾公斤的，其實幾乎都只是身體脫水暫時造成的體重下降而已。

第二，如果是長期的低卡飲食（男生低於1200大卡，女生低於1000大卡以下），當你減掉體重時，幾乎都是伴隨著代謝下降、肌肉流失。

根據我多年的減重經驗得到的結論，任何號稱快速減重的方式，幾乎都會讓你快速胖回去。用常理想想，其實很簡單：

你身上的脂肪，你的胖，是因為這一個星期吃的大餐比較多，就變成這樣子的嗎？

你身上的肥肉，難道是昨天吃了一餐麻辣火鍋，今天就長出來的嗎？當然不是嘛！

既然你不是吃一兩餐就胖，或一兩個星期就從瘦子變大胖子，那你怎麼期望一兩個星期就瘦下來呢？

肥肉就像舊情人，培養了那麼多年的感情，要分手也不是那麼容易說斷就斷的，總要花點時間好好溝通，慢慢分手，偶爾還要藕斷絲連一下，說好要搬走了，結果又回來住了幾天。來來往往的，經過一段時間，才慢慢成功分手。

減肥就完全是一樣的過程，你的肥肉不會一下就不見，不會今天開始減肥明天就變瘦，你要花上好一段時間跟你的身體溝通，餵養好的食物，持之以恆的運動，慢慢的花上一個月、兩個月、三個月，才會開始有成果出現。

但其實這才是正常的，也是正確的方式。

下一頁減重達人解答：怎麼瘦才簡單又健康？

其實說穿了，減重就是一個改變的過程，剛才有說到，你會變胖，幾乎都是生活習慣、飲食習慣的關係（當然還有一部分是因為年紀漸長、肌肉流失），而這些都是需要花時間，慢慢改變、調整、習慣的。

而我們也都知道，減重是七分吃三分動，要減肥成功，70%跟你吃了什麼食物有關，剩下的30%才是你做了什麼運動。

所以基本上只要吃對，你就成功一半了。

我的第一本書《一休陪你一起愛瘦身》，已經用很簡單的方式告訴大家減重時的飲食觀念，但因為篇幅，無法說明得很詳細，也沒有提供食譜。而這一本書，就是要解決這個問題，我要教你們調整飲食習慣，讓大家知道，食物的力量有多麼巨大。

三年多來，已經有數十萬個人用這樣的飲食方式，為地球減去了好幾十萬公斤的重量。這是一個從小朋友到老年人都可以使用的飲食方式，不但能減去體重，還能獲得健康。

而我剛才說過，一個改變，絕對不是一、兩個星期造成的。

大家都知道我曾經花了一年甩肉25公斤，很多人就會說：「哇！好厲害啊，瘦25公斤耶！」

我反問：「如果讓你一個月瘦2公斤，你覺得可以辦得到嗎？」

大部分人幾乎都回答可以，當然，太容易了嘛，瘦2公斤有什麼難，對吧？我告訴你，其實我瘦25公斤一點也不難，因為其實我只是每個月都瘦2公斤。

重點不在一個月瘦幾公斤，重點在持之以恆的力量。

即使你一個月只瘦1公斤，但十二個月下來也是12公斤，你知道12公斤的肥肉有多大一坨嗎？

下一頁減重達人與您一起，3個月原來就能完美瘦身！

所以，聰明的你應該發現重點了。

剛才一開始我就講到，雖然快速瘦身的方式基本上都可以讓人瘦，但你有沒有發現，那些極端的方式幾乎都難以長久執行，只要一停下來，就會讓你以更快的速度反彈回來。

而我要教你的方式，就是要讓你可以用這樣的飲食，用一個合理的、均衡的、可以長久執行的生活方式，這樣才有辦法長久使用。

而45∼90天，是我認為執行一個減重計畫最完美的周期。

因為第一個月，可能你只瘦了2公斤，看不出太巨大的改變，但持續下去：第二個月，你已減去4公斤，開始看出體態的差別，有點不一樣了。

再持續下去，第三個月，你已減了6公斤的脂肪，跟第一個月開始執行計畫前相比，已經有了很大的改變。而這樣的改變，會讓你更有信心，並且持續下去，持之以恆去做。

你會發現，所謂減重，就是用好的飲食習慣取代原來不好的飲食習慣，用好的生活方式取代原來會導致肥胖的生活方式。

透過執行一到兩次的45天減脂飲食計畫，你已經培養良好的飲食跟生活習慣，並且覺得自己可以一直快樂的執行下去，這就是我的重點。

我不想只給你魚吃，我要教你釣魚，因為減重最難的從來都不是減掉幾公斤，瘦下來後的維持其實才是重點。

我要教你的是一輩子不會復胖，並且可以一直快樂享用食物的生活方式。讓我們繼續看下去吧！

少油低熱量的水煎蛋，下一頁教您3步驟簡單做！

水煎蛋

一顆約80大卡

一休非常非常喜歡吃荷包蛋，從小到大，只要給我一顆半熟荷包蛋淋一點醬油，我就可以扒掉一碗飯！但自從知道餐廳的荷包蛋很油後，我就很少在外面吃用沙拉油煎的荷包蛋！

煎過荷包蛋的人一定都知道，傳統的荷包蛋要煎得好，一定都要放大量的油才會好煎，但每次要煎荷包蛋都一定要加很多油，才能煎得漂亮又不破嗎？

為了低卡又能吃到荷包蛋，一休學了一招，只要加點水，荷包蛋可以用少油煎得漂亮，跟大家分享如何簡單快速的做低熱量又好吃的水煎蛋喔∼

料理方式：煎
料理鍋具：平底鍋
準備材料：蛋、水、椰子油（沒有椰子油，也可用少許奶油、豬油、雞油代替）

作法：

在鍋內加約3CC椰子油。
放入雞蛋約煎30秒後加水。
蓋鍋蓋燜約1∼1分半就完成了（熟度可以依自己喜歡的選擇）。

小TIP：這道料理的關鍵在利用水分半煎蒸的方式把蛋煎熟，這樣既可以有煎的香氣，又有蒸的軟嫩，我很喜歡煎兩三顆水煎蛋拌在糙米飯裡，超級好吃。

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本文摘自《一休陪你一起愛瘦身2》／李一休（80萬粉絲推崇的減重領袖）／如何出版社

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