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 紫珍珠魔力！吃紫米減肥、補血、抗老化…還有這些意外好處

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】近年食尚圈掀起一股「紫色力量」，紅到發紫的營養素，非花青素莫屬！不但能抗發炎、預防心血管疾病，甚至能防癌症等。提到花青素的大魔王，不是只能選擇藍莓、葡萄和桑椹等水果，其實屬於米飯中的紫米，也含有豐富的花青素。營養師更進一步表示，女生攝取紫米，也稱為紫珍珠，還可以抗老化、預防經期貧血，建議食用「紫米紅豆粥」，有助補血、消水腫。快來看看吃紫米還有哪一些令人意想不到的好處。

紫米的膳食纖維含量是精白米的8倍 能促進腸道蠕動

對於「三高」的患者來說，紫米也能小兵立大功！洪若樸表示，紫米的膳食纖維含量是精白米的8倍，膳食纖維可增加飽足感，促進腸道蠕動，幫助預防便祕。不過，要提醒的是，紫米所含的是支鏈澱粉，跟一般的糯米一樣吃多容易有消化不良的問題，腸胃功能不好的人吃多會脹氣；並且屬於高GI值的食物，需要控制血糖的人，最好勿攝取過多。

紫米也含有人體必需胺基酸，由於紫米未經打磨，外殼保留著豐富營養素及纖維，比白米含更多的蛋白質、胺基酸（例如：離胺酸、甲硫胺酸、色胺酸、天門冬胺酸、苯丙胺酸、麩胺酸）和微量元素，能預防心臟病、癌症等的發生率。另外，紫米的維生素B1含量高，可強化神經系統、緩和腳氣病症狀。紫米也含鋅，對男性攝護腺有幫助。

紫米又被稱為「補血米」 具有健脾暖肝、明目活血作用

女性吃紫米的好處多多，本草綱目記載：「紫米有滋陰補腎，健脾暖肝，明目活血的作用」，因此紫米又被稱為「補血米」。除了前面已經提到花青素具有抗氧化物作用，能養顏美容之外，延緩衰老是紫米的重要功效之一，含多種胺基酸和礦物質，其微量元素硒和鋅的含量都比較高，這些物質能清除人體內的自由基，減少氧化反應發生，平時經常食用可以延緩衰老，延長壽命。

另外，紫米中也含有維生素B₁（硫氨素）和鐵，能改善女性的貧血狀況。女性生理期後可吃紫米粥，改善血氣不足。同時紫米兼具養氣功效，有胃寒的人適當食用，有助改善。

營養師教聰明烹調紫米 守住營養不流失

烹調紫米也有學問，才能守住營養不流失！由於紫米外殼上的花青素屬於水溶性色素，一洗就掉色。所以在浸泡紫米時，最好把浸泡紫米的水和紫米一起蒸煮，這樣營養比較不會流失。如果要直接煮紫米米飯，其煮法與煮白米飯類似，浸泡約2-3小時，煮時多加一杯的水，以電鍋煮熟即可食用。

以下推荐一道電鍋料理【紫米紅豆粥】，有助補血、排濕、消水腫。

★【紫米紅豆粥】

食材：

紅豆1/4量米杯、紫米半量米杯、水800c.c.、黑糖50公克。

做法：

1.紫米紅豆洗乾淨泡一晚，放電鍋煮，在內鍋加800 c.c.水。

2.外鍋加兩杯水。啟鍋，加入黑糖，拌攪均勻再蓋上鍋蓋，外鍋加上1杯水悶煮既可。

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 年入11萬元以下 紐約免費上大學

紐約州2019財年預算經數月角力，終於在1日大限到來前達成。通過的總預算額度近1700億元，其中教育獲得大筆投資，讓中產階級家庭學生免費上大學的「精益求精獎學金」(Excelsior Scholarship)繼續得以推進，公立大學也獲數以十億計的撥款。此外，包括為無證移民提供法援的保護移民類服務和項目，也均在新財年裡獲撥款。

州長葛謨(Andrew Cuomo)30日深夜宣布，州參、眾兩會與州府終於對新財年預算達成一致，總額達到1683億元。其中，教育補助類撥款增加10億元，總額達到267億元；向高等教育撥款總額則達76億元，其中包括繼續投資1億1800萬元用於「精益求精獎學金」(Excelsior Scholarship)計畫第二階段，向州立大學(SUNY)和紐約市立大學(CUNY)撥款2億元等項目。

紐約州去年4月開始實施「精益求精獎學金」項目，為就讀紐約州立大學和市立大學兩年制和四年制的中產階級家庭學生免除學費，廣受歡迎。 2019財年，紐約州將繼續撥款1億1800萬元，實行「精益求精獎學金」第二階段計畫，給家庭年收入低於11萬元的符合資格的公立大學學生，提供學費減免優惠，預計受惠學生總數高達2萬7000名。另外，紐約州立大學和紐約市立大學將共獲得撥款2億元，確保更多學生獲得高質量的高等教育。

此外，新財年裡，紐約州還將增加撥款10億元，用於教育補助，比上一學年增加了3.9%，同比2012年更增加了36%。而為了增加教育撥款的花銷透明度，從2019財年起，紐約州76個收到州政府補助的學區將以學校為單位，把每一筆撥款經費的花銷數據向公眾、州教育廳(SED)及州財政預算廳(DOB)公開及匯報。州政府還增加1500萬元投資，用於進一步擴展高質量半天及全天的學前班(Prekindergarten)項目。該投資將額外惠及3000名三至四歲的兒童。課後班項目(Empire State After School Program)也將繼續獲州府投資1000萬元，在現有的基礎上，為額外6250名學生提供服務。

此外，2019財年預算還將繼續為全國首創、為包括無證移民在內的移民提供法律援助的「自由防禦專案」(The Liberty Defense Project)項目撥款，確保所有移民，無論其身分，都能獲得高質量的法律援助服務，保護紐約州移民群體。

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