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 一日100g白蘿蔔，降血壓防動脈硬化！這樣吃酵素多10倍



【早安健康／張承宇報導】白蘿蔔常被用來增添湯品的鮮甜，也是關東煮、黑輪的常客，它有豐富的維生素C、膳食纖維、鉀，是健康美味的熱門食材，甚至有「平民人參」的美譽。但其實，白蘿蔔磨泥生吃，還會有更多好處，日本營養師強力推薦，一天吃1～3次白蘿蔔泥，不但能減重、養顏美容，竟還能預防改善高血壓、動脈硬化！

蘿蔔酵素助消化、預防改善高血壓



日本藥劑師長島壽惠表示，對抗高血壓等生活習慣病，需要從運動和飲食雙管齊下。飲食方面，他特別推薦吃白蘿蔔泥，白蘿蔔的諸多營養，能改善血管、血液健康，有助降血壓和減肥。

白蘿蔔富含多種能夠分解澱粉、蛋白質、脂質的酵素，因此有助於減輕消化器官的負擔，讓體內消化吸收的速度更快、更順暢，讓胃部提早清空；而人體內與長壽有關的荷爾蒙和「抗衰老酶」，都是在空腹時更容易被製造。尤其是脂聯素，能幫助修復血管、預防動脈硬化，還能幫助多餘的鹽分排出體外，使血管得到擴張，改善高血壓。

另一方面，中醫的觀點中，高血壓即是所謂的「氣逆」，而白蘿蔔中的辛辣成分異硫氰酸酯，可以幫助散發體內的熱，使氣、血液狀態恢復正常，達到改善高血壓的效果。

日本管理營養士森崎友紀也指出，蘿蔔的辛辣成分「異硫氰酸酯」，具備強力的抗氧化作用，能夠抗老、抗菌、抗癌。不過異硫氰酸酯以及蘿蔔的酵素，都會隨著加熱而喪失。

雖然花椰菜也同樣富含異硫氰酸酯，卻不適合加熱食用；而白蘿蔔磨成泥就可以輕鬆食用，甚至做為醬料的基底，當作沾醬使用，另外還有許多涼拌的菜色變化。

蘿蔔這樣吃留住最多養分，改善高血壓、動脈硬化還能減肥



長島壽惠推薦將蘿蔔磨成泥再吃，因為蘿蔔中的酵素，會在蘿蔔被絞碎、磨泥的過程中大量釋出，大約比起直接吃高了10倍左右。他表示，若擔心有高血壓問題，一次大約吃80～100g，大概一小皿的量，每天吃1～3次即可。

若是要當成減肥、美容食品，森崎友紀建議一天吃100～200g即可。蘿蔔的熱量非常低，100g生蘿蔔大約只有18卡熱量，當前菜吃可以有飽足感，也可以入菜，但要注意最好不要加熱。

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 金門博雅講座 許績勝暢談跑步人生


（中央社記者黃慧敏金門縣1日電）金門大學「金門博雅講座」邀請縣籍長跑名將，也是台灣馬拉松紀錄保持人許績勝返鄉演講；他鼓勵學生，擇善固執，努力去做對的事，把它做好做滿，自然能得到自信與快樂。

許績勝以「跑步讓我看見的人生」為題，娓娓道來進入長跑世界的點滴體會。許多學子與粉絲慕名而來，講座現場座無虛席，氣氛熱烈。

許績勝說，過去戒嚴時代地區的氛圍與環境，自然使他將「不怕苦、不怕難、不怕死」的金門精神落實在自我挑戰與訓練上；尤其代表金門到台灣參加比賽時，曾感受到他人對於「金門仔」的不以為然，當下強烈的榮譽感與不服輸的精神，促使想要為所有金門人「爭一口氣」，果然使得他終於能夠揚眉吐氣。

許績勝現在台灣體育運動大學任教，致力於人才培養與經驗傳承，縣籍長跑好手何盡平就是接受他的指導。出身金門官裡的許績勝家中務農。他說，小學時有一天被兄長從溫暖的被窩中叫起來學習軍人精神，是他長跑初體驗；當時從官裡往返小西門大約5公里路程，第一次讓他領教到跑步的滋味。

許績勝自金門高職畢業後到台中唸體專，那時已是台灣長跑頂尖好手，但他不以此為滿足，在一句日文都不會的情形下毅然離鄉遠赴日本名古屋商科大學就讀。在嚴格的訓練與高度的自我要求下，淬鍊出年年進步的成績。

1995年，許績勝在台灣區運動會馬拉松比賽中跑出2小時14分35秒個人生涯最佳紀錄；1996年，亞特蘭大奧運馬拉松項目跑出2小時23分04秒，到現在仍是台灣選手在奧運馬拉松的最快成績。

許績勝說，「出外會有很多刺激，會讓你成長」，因此他鼓勵學子不要做井底之蛙，務必把握出去看世界的機會，「讓自己脫離舒適圈，才能發揮潛能」。

他說，由於運動員須在極短的時間內快速做出判斷與決定，其實運動員反應極佳，頭腦很好。當別人對你的專業不瞭解甚至有負面評價時，許績勝說，「那就證明給別人看」，因為事實永遠勝於雄辯。

許績勝感恩人生歷程中不斷給他支持與幫助的貴人，他並積極讓自己專長多元化，如今不僅馬拉松成績依然「空前絕後」，更擁有21張裁判和教練證照，項目涵蓋田徑、跳水、桌球、籃球、保齡球和體適能等。

許績勝說，不只是跑步，任何領域的學習道理都是一樣，他鼓勵學生，擇善固執，努力去做，只要是對的事、自己喜歡的事，就把它做好做滿，自然能得到自信與快樂。（編輯：方沛清）1070401









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