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 吃很清淡還發胖？營養師揪禍首：原來油都藏在這4處！



【早安健康／李佳蕙營養師】「營養師，我都吃得很清淡，幾乎都無油，為什麼還會變胖？我一定是易胖體質，喝水也會胖！」

其實很多人在不知不覺中攝取過多油脂，卻渾然不知，這也是為什麼有些人容易體重直線上升的原因，今天教大家如何輕鬆揪出飲食中的油脂！

首先我們先來找出

飲食中的油脂通常躲哪裡呢？

(1)食材本身、(2)烹調用油、Ž(3)調味醬、(4)點心零食，這些其實都含有油脂。

(1)食材本身

看到下圖六大類食物中，有些食物分類中的食材本身含有油脂，彩色表示含油脂：全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、油脂與堅果種子類，灰色表示不含油脂：蔬菜類、水果類。

想不到吧？其實完全不用擔心身體油脂不夠用，食材本身就有了！

同樣部位的食材，會因為處理方式不同而影響脂肪含量，看到下圖範例，同樣為雞胸肉，連皮、去皮的脂肪含量就相差2倍了！

(2)烹調用油

不同烹調方式影響使用油脂多寡，進而影響食物熱量，可以看到以下圖片為不同烹調方式分類，將烹調方式分成三大類，綠燈、黃燈、紅燈，綠燈油脂最少，黃燈次之，紅燈油脂最多。

想要維持好身材，記住原則：綠燈多吃，黃燈少吃，紅燈盡量避免。

我們看到下圖，同樣是雞腿肉，白斬雞熱量158大卡，照燒雞熱量230大卡，炸雞排熱量425大卡，將炸雞排和熱量較低的白斬雞相比，熱量相差兩倍多，所以千萬不能小看烹調方式，也是要好好選擇，才不會胖的莫名其妙呢！


更多高熱量高油脂地雷，下一頁揭曉！

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本文授權轉載自／

作者簡介：李佳蕙營養師，現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師，經歷包含聯合診所營養師、減重中心營養師，具國家高考營養師證照，專長為減重營養、減重心理學、慢性病營養、預防醫學保健。







 中選會：時代力量「廢止勞基法修正案公投」已失效


立法院內政委員會今(2)日邀請中選會主委陳英鈐對《公民投票法》運作現況專題報告。陳英鈐表示，今年受理 14 起公投提案，其中 5 案可徵求連署。至於時代力量主席黃國昌和社民黨創黨召集人范雲分別提出的「廢止今年 1 月底三讀通過的《勞動基準法》修正案」，這兩案的領銜人都沒有領取第二階段成案連署書，視為「已放棄連署」。

對於中選會表示，時代力量的勞基法公投在程序上已經失效，時代力量今天發表聲明「為避免支持《勞基法》複決公投的社會大眾，會因數個公投題目而力量分散或混淆，導致無法順利於 8 月底前完成第二階段連署，並影響在 11 月 24 日的地方大選中一併投票的目標，時代力量將不會領取第二階段的連署人名冊格式，全力支持勞權公投聯盟的提案」。

另外，主委陳英鈐指出，國民黨力推的反核災食品開放進口台灣的公投案，將於本月 24 日舉行聽證會。至於 5 案可徵求連署的公投案有沒有機會，趕在年底「公投綁大選」，陳說，目前還不清楚。

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