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1月 06, 2019

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譚敦慈：微波食物不會致癌，反而保留較多營養素

「微波食物致癌」的傳言，每隔一陣子就會在網路上傳播。事實上，這是錯誤的觀念，只要正確使用微波爐，有時反而可以保留較多營養素。

許多人對微波爐的誤解，多半來自於它產生的電磁波，讓人聯想到微波食品會產生有害物質或殘留放射性物質，而對人體產生毒性或致癌性等。但是至今，除了因微波食物加熱不均勻，而造成使用者咽喉燙傷的案例之外，還沒有設計完整的實驗證明微波食品的毒性作用。

■微波爐健康原則：微波蔬菜保留較多營養素

反而有不少研究指出，從營養成分來看，微波烹調，或以蒸、炒、燉煮、汆燙等方法烹調，並不會造成差異，甚至微波烹調還可保留較多的營養素、產生較少的毒性物質。這是因為，微波本身並不會使食物產生變質，而是透過水分子震動摩擦生熱使食物加熱。

微波爐的原理是利用電能轉為微波所產生的高能，將食物中的水分子摩擦生熱以加熱食物。微波的高頻率及高滲透性，使得食物加熱速度快，因而能保留較多營養素。尤其是蔬菜，它利用蔬菜本身的水分去導熱，沒有營養素流失到水中的問題，像維生素C、硫化物、酚類化合物等水溶性營養素也就比水煮、汆燙時保留更多。

用微波爐加熱食物很方便，但不建議用微波爐烹調調理包或微波食品。這類即食食品通常油、鹽、糖分較高，不然就是自己再多搭配一些蔬菜，讓營養比較均衡。

■微波爐加熱原則：漸進式加溫

另外提醒，微波爐受熱不是很均勻，最好是以「漸進式加溫」的原則使用微波爐。

微波爐的漸進加溫法是指：如果加熱一份蔬菜需要2分鐘，那我會先加熱1分鐘，攪拌一下之後，再加熱1分鐘到需要的溫度。這樣漸進式的加熱，既不會因為加得過熱而產生有毒物質，也能幫助食物受熱均勻。

■微波爐使用器皿原則：塑膠、美耐皿、保鮮膜、有顏色、金邊的食具絕不進微波爐

為避免加熱過程中色料、毒素溶出，盛裝食物的器皿最好選擇瓷器或是玻璃盒。切忌使用塑膠、美耐皿，或是有顏色、有金屬邊的容器微波，更不可在上面蓋層保鮮膜。

像我家就是將食物裝在較深的碗公，或是玻璃盒，上面再蓋一個淺碟子，稍微留點細縫，食物不會亂噴，也不會受熱不均。

現在許多餐具都有標示用途，也可以選擇有微波標章的容器。

如果是超商食品或飲料，微波時務必拿掉蓋子及包膜，我甚至會帶個玻璃容器去超商，請店員將食物倒到玻璃盒中分次加熱。

■微波爐安全原則：保持一個手臂的距離

至於大家害怕的「輻射」，其實微波的電磁波能量很低，因此只要在使用時，保持成人一個手臂的距離，而且距離門縫遠一點，就不致有被輻射傷害的危險。

另外，也不要直視微波爐運轉時的光，以減少白內障的風險。

■微波爐清潔原則：每次使用完，趁餘溫用濕抹布擦拭

微波食物後，打開微波爐，總是會有些食物噴濺在內側。這時，建議先拔掉插頭，趁有餘溫時，立刻用濕抹布擦拭每個角落，食物殘渣較好清潔。

如果沒有擦乾淨，食物附著在微波爐內，下次再加溫時，這些殘渣恐會產生碳化變質，或孳生細菌，那可就不妙了。

正確使用微波爐，減少高溫烹調的時間，也是我們烹調食物的好方法。

本專欄反映專家意見，不代表本社立場。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

攻堅導致鄭南榕自焚？陳金德籲侯友宜給交代

宜蘭縣言論自由日活動將於中興文創園區開跑，代理縣長陳金德今（2）日呼籲，當年帶隊攻堅進入《自由時代》雜誌導致總編輯鄭南榕自焚的侯友宜，既然表態要參選新北市長，就應該出面說明，當時明知鄭南榕可能自焚，為何還要採取這樣的行動。

1989 年 4 月 7 日，《自由時代周刊》創辦人鄭南榕被以涉嫌叛亂罪名傳喚出庭，鄭南榕為爭取「百分之百言論自由」，當時宣布「國民黨不能逮捕到我，只能夠抓到我的屍體」，並在警方對雜誌社發起攻堅行動之時，在雜誌社點燃身軀自焚，用行動捍衛他主張的價值。新北市前副市長侯友宜，當年時任中山分局刑事組組長，正是鄭死亡當天的行動指揮官。

今年宜蘭言論自由日系列活動，將在中興文創的南榕廣場小屋，佈置重現為當年雜誌社的辦公室，並邀請知名的台語龐克樂團「滅火器」、抒情搖滾樂團「告五人」等團體，並於 7 日當天舉辦「我主張」演唱會。

陳金德指出，中興文創是鄭南榕小時候成長的地方，因此命名南榕廣場有其特殊意義。但陳金德沉重地說，「與其說 4 月 7 日是言論自由日，不如說是紀念當年的言論不自由」。

陳金德強調，言論自由跟生理需求一樣，就是天賦人權，鄭南榕當時引導風潮，催生台灣今天民主、自由、法治，和堅定的國家立場。

但他語氣一轉，陳金德點名當時攻堅的指揮官，也是現在表態參選新北市長的侯友宜，他認為侯友宜應該有些「表示」，若只是警官奉命行事，那是奉命、無法苛責，但如果侯友宜確定要參選新北市長，就是轉換成政治人物的角色，就應該要說明，當時攻堅行動是否沒有其他轉圜空間，若有的話，為何還要執意攻堅，這些謎團都應該由侯友宜向社會大眾說清楚、講明白。

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