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 改善更年期不適 飲食運動不可少


記者戴淑芳／台北報導
根據  106年國民健康調查顯示，國內  45∼  49歲女性中，約有  4成已經出現經期不規律或已經停經，  50∼  54歲女性中，則有  7成表示已經停經。國健署建議女性飲食與運動雙管齊下，以改善更年期不適症狀。
國健署慢性疾病防治組組長賈淑麗表示，更年期婦女因為荷爾蒙分泌逐漸減少，部分婦女會出現生理與情緒方面不適，如熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、失眠、心情低落及漏尿等，這些症狀往往令女性難以啟齒。
更年期不適症狀從前期、中期、後期，到真正停經，影響時間可能長達  10年，賈淑麗提醒，更年期是女性生命發展的自然與必經的階段，對於更年期所產生的生理或心理不適，除了面對及接受外，更需要勇於尋求資源解決。
以基礎代謝率降低為例，中年女性最大困擾就是明明吃得不多，卻越來越胖。因此，減少高熱量食物攝取是重要原則，建議依照「少油炸、少鹽、少糖、多纖維」，均衡攝取各類食物；而選擇黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物，可以改善更年期不適症。
同時，也可多攝取高鈣豆製品（傳統豆腐、小方豆干等）、高鈣深綠色蔬菜（芥蘭菜、莧菜、番薯葉），預防骨質疏鬆症。另外，別忘了攝取適量的水分，除了可以降低尿道感染的風險，也可以補充因為熱潮紅出汗消耗的水分。
養成運動的習慣也可以改善經前症候群及更年期症狀，國健署建議，每週達到  150分鐘的中等身體活動，還可以降低心血管疾病的發生，並舒緩身心壓力，幫助入眠。另外，從事荷重運動如快走、慢跑、爬樓梯、登山、跳繩，和肌力訓練可增加骨密度和強健肌肉，降低跌倒和骨折的風險。
至於更年期婦女常見的陰道乾燥，可以使用潤滑劑或是潤滑保濕凝膠，減少陰道萎縮組織的不適。但若更年期症狀較嚴重，例如熱潮紅及盜汗影響晚上睡眠，漏尿嚴重以至於害怕出門，則應尋求專業醫療諮詢。












 MLB／大谷先發對運動家 百位日媒就定位


日本「二刀流」大谷翔平明天即將為天使先發登板對抗運動家，成為自1919年貝比魯斯（Babe Ruth）以來，大聯盟第一位在開幕戰上場打球，10天內又以投手身分再度出賽的球員，談到現在心情，大谷說，「我還沒有很緊張，但今天比賽結束後，我就不確定會怎樣感覺了。」

切換投手模式，大谷翔平春訓時的表現相當令人擔憂，包含隊內對抗賽和2場「B game」在內，大谷5場出賽投13局，被敲20支安打掉17自責分，不過天使總教練索夏（Mike Scioscia）仍在一片質疑聲中，將大谷留在開季名單，「我不知道你們有沒有注意到，他做了多少努力在適應美國棒球，我認為他做得很好，我們覺得他準備好了。」

成為大谷翔平挑戰大聯盟的試金石，運動家總教練梅爾文（Bob Melvin）說，「我們從日本拿到的球探報告顯示，他可以投出100哩球速，有好的指叉球等等，明天我們能夠第一手瞧瞧。」

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⚾️ 「二刀流」驚豔MLB

大谷翔平大聯盟首登板投球 奪首勝
It's ShoTime 大谷奪勝震驚全美
追隨貝比魯斯 實現99年來二刀流夢想
大谷首戰不慌不忙 展現大將之風
首安球獻父母 大谷：永生難忘的打席

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